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「电脑自动投注挂机软件」当兵才1个月,怎么会练出“麒麟臂”?

[ 发布日期:2020-01-08 17:58:11] 浏览人数: 4058

「电脑自动投注挂机软件」当兵才1个月,怎么会练出“麒麟臂”?

电脑自动投注挂机软件,新兵入伍已经一个多月,随着入伍训练科目的展开,新同志们在摸爬滚打中已经渐渐有了兵味,一些训练科目更是进步神速,但是引体向上和手榴弹投掷这两个科目一直是大部分同志的短板弱项。看着别人单杠玩的飞起,手榴弹一投就是40米开外,是不是好生羡慕?别急,针对新兵体质特点,第71集团军某旅某新兵营班长精心制作了以下训练方法,帮助大家快速提高训练成绩!

【准备活动篇】

▲向前肩部环绕

动作要领:①身体站直,双脚打开与肩同宽,保持身体稳定,手指虚握,大拇指点在肩部上。②屈臂,肩膀向前做画圆动作,幅度越大越好。

动作感觉:肩部有拉伸感。

▲手臂环绕

动作要领:①身体站直,双脚打开与肩同宽,保持身体稳定。②双手前平举,手腕关节紧紧相靠。③由上至下转动手腕,腕关节互相不要分开。

动作感觉:肘关节和腕关节有舒展和轻松感。

【力量加强篇】

▲直腿仰卧后撑

动作要领:①双腿伸直,下肢放松,双手撑于长凳边缘。②绷紧肩部,手臂后侧发力做屈伸运动,背部沿长凳外侧上下移动。

动作感觉:①撑起时,上臂后侧有明显的收缩感。②肩部全程保持紧绷。

▲哑铃半程弯举和哑铃弯举

动作要领:①双脚并拢,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉。②双手握住哑铃,拳心朝前,大臂贴紧身体,并保持固定(半程弯举时,小臂抬至与地面平行, 拳心朝上)。③发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃,至哑铃接近胸部位置,稍作停顿。④缓慢卸力下落还原至起始位置,在最低点时不完全放松,手臂不完全伸直。

动作感觉:①弯曲时,大臂前侧有明显收缩发力感。②下落到最低点,整个手臂有紧绷感。

▲单侧哑铃孤立弯举

动作要领:①坐于长凳上,双腿打开,左(右)侧大臂外侧贴住左(右)大腿内侧,位置固定不动。②左(右)手握住哑铃,拳心向内,弯举时注意速度不要过快。

动作感觉:①发力时,左大臂前侧有明显收缩感。②小臂前侧保持一定程度的紧绷。

▲跪姿半程俯卧撑和跪姿俯卧撑

动作要领:①双脚交叉,跪于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽。②屈臂俯身至肘关节呈90度,(跪姿俯卧撑:屈臂俯身至肘关节略高于躯干)然后伸臂起身还原。

动作感觉:胸部,肩前部和大臂后侧有酸胀感。

【协调训练篇】

▲打绳训练

动作要领:①身体保持半蹲状态,双脚与肩同宽,膝盖微弯,挺起胸部。②双手握绳子两端打出交替波、单波获环绕波。

动作感觉:①全身用力,身体发热。②手臂有酸胀感。

▲跨越障碍

动作要领:①站立于凳子(或障碍物)前,单退起跳,越过障碍物。②依据指挥员口令变换频率和跨越方向。

动作感觉:①小腿肌肉酸胀。②呼吸急促。

▲变速跳绳

动作要领:起始动作为正常跳绳,而后变换为快速跳绳、高抬腿跳绳和前踢腿跳绳。

动作感觉:全身用力,手臂肌肉和腿部肌肉酸胀。

【辅助练习篇】

▲弹力绳辅助引体向上

▲弹力绳辅助双杠臂屈伸

▲弹力绳投弹辅助练习

动作要领:①对于力量偏弱的同志,借助弹力绳的弹力降低动作难度。②通过弹力绳训练投弹动作,确保发力正确。

【温馨提示】

①超量恢复,只有达到一定的训练量才能不断进步;②顶峰收缩,动作要标准才能起到预定的训练效果;③分组练习,根据自身情况采取少量多次的训练方式进行;④注重坚持,没有一蹴而就的训练,只有不断坚持的努力。

扔掉手中的饮料零食,拿起哑铃跳绳,行动起来吧,你与“杠上小王子”和“投弹王”只有一步之遥!